【早安健康／吳旻珊報導】

實力派歌手徐佳瑩於 2018 年以《心裡學》奪下金曲歌后，今年又再次以專輯《給》入圍最佳華語女歌手獎、年度歌曲獎、年度專輯獎等 7 項大獎，再加上該專輯在去年金曲獎就先行入圍 3 項，成為金曲獎史上入圍最多的專輯之一，也是本屆金曲獎呼聲最高的準贏家。

圖片來源／「LaLa徐佳瑩」臉書粉絲專頁

2020 年，和導演老公比爾賈生下兒子「小樂高」後，徐佳瑩發現能和自己獨處的時間越來越少，但這個契機也讓她更懂得照顧自己，無論再忙，維持體態、保養肌膚都不馬虎，也在受訪時坦言：「保養不是一定要毫無皺紋、瑕疵，而是要讓自己感覺還像是女孩」

38 歲仍有少女肌！喝水有效促進代謝，養膚的同時還能順便養生

從參加選秀節目《超級星光大道》開始，徐佳瑩的娃娃臉就成為她的招牌之一，而今年 38 歲的她更因為保養得當，一臉透亮嫩白的水煮蛋肌，讓她看上去猶如剛畢業的大學生！而徐佳瑩也透露，自己就像是一頭「水牛」，除了基礎保濕外，每天都一定要規律喝水至少 2000c.c. 以上，來幫助皮膚代謝，減少青春痘和粉刺等皮膚問題。

圖片來源／「LaLa徐佳瑩」臉書粉絲專頁

由於人體有 70％ 都是水分組成，一旦身體缺水，燃燒脂肪的反應也會變慢，國健署的資料顯示，多喝水除了能減少熱量攝取、擺脫肥胖及慢性病，也能清除體內的老廢物質，是維持健康運作的一員，並且如果能在早起時來一杯溫開水，還能促進腸胃蠕動，進而預防便秘。

產後迅速瘦下就靠「三不政策」！鏟肉飲食秘訣就是多吃青菜、補充蛋白質

和老公結婚 5 年半，徐佳瑩先後生下一子一女，卻能夠維持穠纖合度的身材，絲毫看不出已經是兩個孩子的媽，先前在臉書分享和孩子出遊的照片時，一雙修長的美腿被網友大讚，還有人稱徐佳瑩「就像鄰居家大姐姐」一樣！原來，徐佳瑩一直以來在飲食上都會堅持「不喝湯、不碰酒、不吃甜品」等三不原則，也就是避免容易攝取過多熱量的食物，通常早餐會簡單處理，而午餐因為和孩子在家吃，所以一定會吃得特別均衡，並以多吃青菜、補充蛋白質為重。

體重管理主治醫師蕭捷健曾提醒，如果減重時蛋白質吃得不夠，很容易會讓肌肉量掉下來，長期一來還可能會造成代謝下降，吃成容易復胖的體質。對此，韓國中醫師金素興建議，如果兼顧攝取蛋白質和蔬菜，就可以選擇花椰菜、菠菜、甘藍菜、秋葵和黑木耳等食材，不但能避免吃下太多熱量，也有助於維持肌肉、皮膚的健康。

穠纖合度的體態全靠跳！一招 Zumba 燃脂、強化全身肌肉，還能增加心肺能力

原本不愛運動的徐佳瑩曾表示，某次被好友楊丞琳揪去參加 Zumba 的舞蹈課程，剛開始只是想說很好玩、還有人陪才姑且一試，沒想到才上一次課就流連忘返，徐佳瑩更坦言自己跳起舞來其實挺手忙腳亂的，但每次上完課的神清氣爽，都讓她覺得很有成就感。

根據山城體能空間也在臉書的分享，Zumba 是一項全身性的運動，在腰部、腿部和手臂的擺動中提升靈活度，同時起到鍛鍊肌肉、收緊全身線條的作用，甚至可以減輕身心壓力，而救國團終身學習中心的介紹也指出，Zumba 是結合舞蹈和有氧的絕佳運動，不僅能夠增強心肺能力，對減脂、雕塑體態也都有很不錯的效果。

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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